Programa de Autogestión para la Depresión: Módulo 1
22 ene 2025
Módulo 1: Introducción a la Depresión.
Objetivo del módulo: Entender qué es la depresión, sus síntomas, y cómo impacta en la vida diaria.
Psicoeducación:
Definición de depresión:
Sentirse triste y deprimido no es lo mismo… ¡te lo explicamos!
La tristeza es una emoción natural y temporal ante situaciones difíciles o dolorosas, en cambio, la depresión es un estado persistente que afecta a la funcionalidad diaria, perdura más de dos semanas y puede presentarse sin ningún motivo especifico.
Una característica clave que puedes tener en cuenta, es que la tristeza mejora con el tiempo y la distracción, mientras que la depresión tiende a mantenerse e intensificarse sin intervención.
Explicación de los síntomas emocionales, físicos y conductuales.
Herramientas y actividades:
Reflexión guiada sobre la experiencia personal con los síntomas.
Actividad: Diario de Reflexión Personal.
Descarga el diario de reflexión aquí para que puedas iniciar tu rutina.
Beneficios:
Ayuda a realizar introspección sin juzgar.
Identificar patrones y detonantes emocionales.
Infografías educativas sobre la depresión.
Infografías:
Haz clic en cada título para descargar la información complementaria.
Circulo vicioso de la depresión: Pensamientos, emociones y conductas.
Explicación visual del impacto cerebral de la depresión.
Ejercicio de identificación de pensamientos automáticos.
Actividad: Registro de pensamientos y emociones.
Utiliza el registro de pensamientos y emociones para escribir los pensamientos automáticos negativos que tengas a lo largo del día. Así podrás identificar cuáles son los pensamientos que predominan y reestructurarlos.
Algunos ejemplos son:
“No soy los suficientemente bueno”.
“Todo lo que hago termina mal”.
“Nunca me voy a sentir mejor”.
Línea de tiempo emocional.
Actividad: Descarga aqui tu linea de tiempo emocional.
En la siguiente plantilla, crea una linea de tiempo con tus recuerdos de la infancia, adolescencia, adultez temprana y actualidad.
Registra eventos significativos por los que hayas atravesado en las etapas mencionadas anteriormente.
Escribe las emociones percibidas en cada una de las situaciones descritas.
🎊¡Haz terminado el primer módulo de Depresión!🎉 Continúa en el proceso, lo haces muy bien 💙
Programa de Autogestión para la Depresión: Módulo 1
22 ene 2025
Módulo 1: Introducción a la Depresión.
Objetivo del módulo: Entender qué es la depresión, sus síntomas, y cómo impacta en la vida diaria.
Psicoeducación:
Definición de depresión:
Sentirse triste y deprimido no es lo mismo… ¡te lo explicamos!
La tristeza es una emoción natural y temporal ante situaciones difíciles o dolorosas, en cambio, la depresión es un estado persistente que afecta a la funcionalidad diaria, perdura más de dos semanas y puede presentarse sin ningún motivo especifico.
Una característica clave que puedes tener en cuenta, es que la tristeza mejora con el tiempo y la distracción, mientras que la depresión tiende a mantenerse e intensificarse sin intervención.
Explicación de los síntomas emocionales, físicos y conductuales.
Herramientas y actividades:
Reflexión guiada sobre la experiencia personal con los síntomas.
Actividad: Diario de Reflexión Personal.
Descarga el diario de reflexión aquí para que puedas iniciar tu rutina.
Beneficios:
Ayuda a realizar introspección sin juzgar.
Identificar patrones y detonantes emocionales.
Infografías educativas sobre la depresión.
Infografías:
Haz clic en cada título para descargar la información complementaria.
Circulo vicioso de la depresión: Pensamientos, emociones y conductas.
Explicación visual del impacto cerebral de la depresión.
Ejercicio de identificación de pensamientos automáticos.
Actividad: Registro de pensamientos y emociones.
Utiliza el registro de pensamientos y emociones para escribir los pensamientos automáticos negativos que tengas a lo largo del día. Así podrás identificar cuáles son los pensamientos que predominan y reestructurarlos.
Algunos ejemplos son:
“No soy los suficientemente bueno”.
“Todo lo que hago termina mal”.
“Nunca me voy a sentir mejor”.
Línea de tiempo emocional.
Actividad: Descarga aqui tu linea de tiempo emocional.
En la siguiente plantilla, crea una linea de tiempo con tus recuerdos de la infancia, adolescencia, adultez temprana y actualidad.
Registra eventos significativos por los que hayas atravesado en las etapas mencionadas anteriormente.
Escribe las emociones percibidas en cada una de las situaciones descritas.
🎊¡Haz terminado el primer módulo de Depresión!🎉 Continúa en el proceso, lo haces muy bien 💙