Programa de Autogestión para la Depresión: Módulo 3
Jan 24, 2025
Modulo 3: Reestructuración Cognitiva.
Objetivo del módulo: Cambiar pensamientos negativos por otros más realistas y positivos.
Psicoeducación:
Introducción a los pensamientos automáticos negativos y distorsiones cognitivas.
¿Qué son los pensamientos automáticos?
Los pensamientos automáticos son ideas que surgen espontáneamente ante situaciones cotidianas. Muchas veces, estos pensamientos son negativos y pueden influir en nuestras emociones y comportamientos, reforzando los sentimientos de vacío, tristeza, angustia, etc.
¿Cómo surgen los pensamientos automáticos y su impacto en nuestras emociones? Aquí te explicamos 😉
¿Qué consecuencias pueden traer los pensamientos automáticos negativos?
Identificar distorsiones cognitivas comunes.
¿Qué son las distorciones cognitivas?
Reescribir pensamientos negativos en base a evidencias.
¿Cómo puedes hacerlo?
Cuestionar los pensamientos negativos usando preguntas orientadoras, como las siguientes:
¿Qué evidencia tengo de que este pensamiento sea cierto?
¿Qué alternativas podrían explicar esta situación?
¿Qué le diría a un amigo si estuviera pensando de esta forma?
Ejemplo:
Pensamiento negativo: “Soy un desastre en mi trabajo”.
Evidencia en contra: “Recibí buenos comentarios en mi último proyecto”
Pensamientos reestructurados: “No soy perfecto, pero tengo habilidades que puedo mejorar con el tiempo”
Herramientas para reforzar creencias positivas.
Descarga estas tarjetas con creencias positivas para llevar en tu celular.
✨Puedes diseñar tus propias tarjetas de afirmaciones personalizadas, con frases propias que generen un sentido para ti.✨
Herramientas y Actividades:
Registro de Pensamientos Negativos:
Retomamos el ejercicio del Modulo 1.
Aquí tienes nuevamente la plantilla para que puedas escribir tus pensamientos.
Ejercicio de Reestruturación:
Realiza la identificación de pensamientos negativos recurrentes, así podrás evaluar la validez del mismo dando respuesta a las preguntas guía que se encuentran en el formato que podrás descargar ingresando aquí.
🌟 ¡Bien hecho! Otro módulo completado. Cada día estás más cerca de sentirte mejor.
Programa de Autogestión para la Depresión: Módulo 3
Jan 24, 2025
Modulo 3: Reestructuración Cognitiva.
Objetivo del módulo: Cambiar pensamientos negativos por otros más realistas y positivos.
Psicoeducación:
Introducción a los pensamientos automáticos negativos y distorsiones cognitivas.
¿Qué son los pensamientos automáticos?
Los pensamientos automáticos son ideas que surgen espontáneamente ante situaciones cotidianas. Muchas veces, estos pensamientos son negativos y pueden influir en nuestras emociones y comportamientos, reforzando los sentimientos de vacío, tristeza, angustia, etc.
¿Cómo surgen los pensamientos automáticos y su impacto en nuestras emociones? Aquí te explicamos 😉
¿Qué consecuencias pueden traer los pensamientos automáticos negativos?
Identificar distorsiones cognitivas comunes.
¿Qué son las distorciones cognitivas?
Reescribir pensamientos negativos en base a evidencias.
¿Cómo puedes hacerlo?
Cuestionar los pensamientos negativos usando preguntas orientadoras, como las siguientes:
¿Qué evidencia tengo de que este pensamiento sea cierto?
¿Qué alternativas podrían explicar esta situación?
¿Qué le diría a un amigo si estuviera pensando de esta forma?
Ejemplo:
Pensamiento negativo: “Soy un desastre en mi trabajo”.
Evidencia en contra: “Recibí buenos comentarios en mi último proyecto”
Pensamientos reestructurados: “No soy perfecto, pero tengo habilidades que puedo mejorar con el tiempo”
Herramientas para reforzar creencias positivas.
Descarga estas tarjetas con creencias positivas para llevar en tu celular.
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Herramientas y Actividades:
Registro de Pensamientos Negativos:
Retomamos el ejercicio del Modulo 1.
Aquí tienes nuevamente la plantilla para que puedas escribir tus pensamientos.
Ejercicio de Reestruturación:
Realiza la identificación de pensamientos negativos recurrentes, así podrás evaluar la validez del mismo dando respuesta a las preguntas guía que se encuentran en el formato que podrás descargar ingresando aquí.
🌟 ¡Bien hecho! Otro módulo completado. Cada día estás más cerca de sentirte mejor.