Programa de Autogestión para la Depresión: Módulo 2
Jan 23, 2025
Módulo 2: Autoconocimiento y Registro de Emociones.
Objetivo del módulo: Aprender a identificar patrones emocionales y pensamientos recurrentes.
Psicoeducación:
Introducción al registro emocional:
Las emociones como mensajes: Las emociones son señales internas que reflejan cómo percibimos nuestro entorno. Reconocerlas permite comprender mejor nuestras reacciones.
Etiquetado emocional: Ponerle nombre a una emoción reduce su intensidad, permitiendo un manejo más claro y efectivo.
Consecuencias de no identificar las emociones: La represión o falta de identificación de las emociones puede intensificarlas y aumentar la ansiedad o malestar emocional.
Para identificar de una forma más clara tus emociones puedes descargar la Pirámide Emocional, donde encontrarás algunas emociones y la explicación de su clasificación.
Reconociendo disparadores emocionales:
¿Qué es un disparador emocional?
Es un evento externo (conflictos, situaciones inesperadas, críticas, etc.) o interno (Pensamientos autocríticos, recuerdos, creencias irracionales) que genera una respuesta emocional automática. Pueden estar relacionados con experiencias pasadas, creencias personales o situaciones actuales.
Ejercicio: Lista de disparadores personales.
Descarga aquí la lista con situaciones o pensamientos frecuentes que generen malestar emocional.
Actividad:
Responde el siguiente cuestionaio que te ayudará a identificar algunos patrones emocionales, da clic aquí.
Observar emociones sin juzgarlas.
Observar las emociones como experiencias temporales, sin necesidad de actuar impulsivamente.
Las emociones no son “buenas” ni “malas”, son reacciones naturales. Evitar juzgarlas reduce el malestar asociado.
Evitar o reprimir las emociones puede intensificarlas con el tiempo, mientras que aceptarlas facilita su procesamiento.
Aquí tienes una técnica que puedes implementar en tu rutina diaria:
Accede aquí para guiarte a través del viaje por tus emociones y puedas implementarlo en tu rutina.
Herramientas y actividades:
Diario emocional interactivo:
Instrucciones: Descarga la plantilla para registrar las emociones diarias.
Reflexión semanal: Revisar los registros del diario al final de la semana e identificar patrones de pensamientos o emociones.
Caja de herramientas de autocuidado: Generar estrategias para afrontar el malestar emocional en el momento presente.
Instrucciones:
Crea una caja de herramientas, tu decides si física o digital, inluye técnicas de regulación emocional, como:
Respiración profunda.
Música relajante.
Frases de afirmación positiva.
Ejercicios de movimiento corporal.
Este enlace te llevará al ejemplo de cómo hacer tu caja de herramientas, da click aquí.
Autoevaluación.
Identifica y reflexiona la forma en cómo realizaste el módulo, los aprendizajes y las viviencias que obtuviste.
Reflexiona a través del siguiente cuestionario.
🎉 ¡Increíble! Has completado el segundo módulo de Depresión. Sigue avanzando, cada paso cuenta. 💪
Programa de Autogestión para la Depresión: Módulo 2
Jan 23, 2025
Módulo 2: Autoconocimiento y Registro de Emociones.
Objetivo del módulo: Aprender a identificar patrones emocionales y pensamientos recurrentes.
Psicoeducación:
Introducción al registro emocional:
Las emociones como mensajes: Las emociones son señales internas que reflejan cómo percibimos nuestro entorno. Reconocerlas permite comprender mejor nuestras reacciones.
Etiquetado emocional: Ponerle nombre a una emoción reduce su intensidad, permitiendo un manejo más claro y efectivo.
Consecuencias de no identificar las emociones: La represión o falta de identificación de las emociones puede intensificarlas y aumentar la ansiedad o malestar emocional.
Para identificar de una forma más clara tus emociones puedes descargar la Pirámide Emocional, donde encontrarás algunas emociones y la explicación de su clasificación.
Reconociendo disparadores emocionales:
¿Qué es un disparador emocional?
Es un evento externo (conflictos, situaciones inesperadas, críticas, etc.) o interno (Pensamientos autocríticos, recuerdos, creencias irracionales) que genera una respuesta emocional automática. Pueden estar relacionados con experiencias pasadas, creencias personales o situaciones actuales.
Ejercicio: Lista de disparadores personales.
Descarga aquí la lista con situaciones o pensamientos frecuentes que generen malestar emocional.
Actividad:
Responde el siguiente cuestionaio que te ayudará a identificar algunos patrones emocionales, da clic aquí.
Observar emociones sin juzgarlas.
Observar las emociones como experiencias temporales, sin necesidad de actuar impulsivamente.
Las emociones no son “buenas” ni “malas”, son reacciones naturales. Evitar juzgarlas reduce el malestar asociado.
Evitar o reprimir las emociones puede intensificarlas con el tiempo, mientras que aceptarlas facilita su procesamiento.
Aquí tienes una técnica que puedes implementar en tu rutina diaria:
Accede aquí para guiarte a través del viaje por tus emociones y puedas implementarlo en tu rutina.
Herramientas y actividades:
Diario emocional interactivo:
Instrucciones: Descarga la plantilla para registrar las emociones diarias.
Reflexión semanal: Revisar los registros del diario al final de la semana e identificar patrones de pensamientos o emociones.
Caja de herramientas de autocuidado: Generar estrategias para afrontar el malestar emocional en el momento presente.
Instrucciones:
Crea una caja de herramientas, tu decides si física o digital, inluye técnicas de regulación emocional, como:
Respiración profunda.
Música relajante.
Frases de afirmación positiva.
Ejercicios de movimiento corporal.
Este enlace te llevará al ejemplo de cómo hacer tu caja de herramientas, da click aquí.
Autoevaluación.
Identifica y reflexiona la forma en cómo realizaste el módulo, los aprendizajes y las viviencias que obtuviste.
Reflexiona a través del siguiente cuestionario.
🎉 ¡Increíble! Has completado el segundo módulo de Depresión. Sigue avanzando, cada paso cuenta. 💪